Braços · Extensão de tríceps
Tríceps cruzado na polia
Tríceps cruzado na polia: um exercício que trabalha principalmente o tríceps.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro: mão esquerda pega o cabo da direita, mão direita o da esquerda
- Cotovelos junto ao corpo, antebraços cruzados na frente do peito
- Estenda os dois braços para baixo e para fora
- Volte devagar até as mãos se cruzarem de novo
Dica de personal
O exercício-modelo para o crossover: cada braço estende para fora na sua linha natural, sem precisar de acessório. Segurar direto na bola de borracha do cabo, sem pegador, costuma ser ainda mais confortável para os punhos.
Montagem
Polia
As duas polias no alto
Pegada
Pegadores simples cruzados (ou direto na ponta do cabo)
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps cruzado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps.
Tríceps cruzado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto. Pegada: Pegadores simples cruzados (ou direto na ponta do cabo).
Tríceps cruzado na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Tríceps cruzado na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Tríceps na polia com corda” e “Tríceps francês na polia”.
Tríceps cruzado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps cruzado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.