Costas · Puxada e barra fixa
Puxada fechada com pegada neutra
Puxada fechada com pegada neutra: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Ajoelhe na frente da máquina, braços estendidos, peito para fora
- Incline-se um pouco para trás e mantenha a posição
- Puxe o pegador até a parte alta do peito, cotovelos junto ao corpo
- Estenda devagar e deixe os ombros subirem lá em cima
Dica de personal
Para a maioria, a pegada neutra fechada é a variação mais forte de puxada. Prender os dois cabos em um só pegador dobra a carga possível. Com um cabo só, quem é forte logo fica sem peso.
Montagem
Polia
As duas polias no alto, os dois cabos presos no mesmo pegador
Pegada
Triângulo ou barra de pegada neutra
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
um destes: Triângulo, Barra de pegada neutra
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada fechada com pegada neutra: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Puxada fechada com pegada neutra: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto, os dois cabos presos no mesmo pegador. Pegada: Triângulo ou barra de pegada neutra.
Puxada fechada com pegada neutra: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Puxada fechada com pegada neutra você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Barra fixa” e “Puxada aberta em um cabo”.
Puxada fechada com pegada neutra: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada fechada com pegada neutra no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.