Ombros · Cuidado com ombros e postura
Rotação interna na polia
Rotação interna na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior. Também trabalham: peito.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de lado para a polia e segure o pegador com a mão de dentro
- Cotovelo a 90° junto ao corpo, antebraço apontando na diagonal para fora
- Gire o antebraço até a frente da barriga, com o cotovelo colado ao corpo
- Volte em três segundos e depois troque de lado
Dica de personal
O complemento da rotação externa, visto de cima. Os rotadores internos costumam ser mais fortes, por isso uma série basta se você já faz muitos exercícios de empurrar. O tronco fica parado, só o antebraço se move.
Montagem
Polia
Polia na altura do cotovelo
Pegada
Pegador simples na mão mais próxima da polia
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (cuidado com ombros e postura). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rotação interna na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior. Ajudam: peito.
Rotação interna na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do cotovelo. Pegada: Pegador simples na mão mais próxima da polia.
Rotação interna na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rotação externa na polia, Remada postural com queixo para trás e Deslizamento na parede. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rotação interna na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.