Pernas · Mobilidade
Mobilidade de tornozelo: joelho à frente
Mobilidade de tornozelo: joelho à frente: um exercício que trabalha principalmente as panturrilhas.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Fique na frente da estrutura com um pé à frente, apontando reto
- Leve devagar o joelho da frente à frente, por cima dos dedos
- O calcanhar fica no chão
- Segure um instante, volte e troque de lado
Dica de personal
Um tornozelo com boa mobilidade facilita agachamentos, escadas e se segurar quando tropeça. Sem forçar: cada repetição pode ir só um pouquinho mais longe.
Montagem
Pegada
As duas mãos na estrutura
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (mobilidade). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Mobilidade de tornozelo: joelho à frente: quais músculos trabalha?
Principalmente as panturrilhas.
Mobilidade de tornozelo: joelho à frente: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Alongamento de flexores do quadril ajoelhado, Agachamento profundo com apoio e Agachamento com cinto na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Mobilidade de tornozelo: joelho à frente no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.