Core · Core
L-sit nas paralelas
L-sit nas paralelas: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: quadríceps, tríceps e oblíquos.
Isometria por tempo
Paralelas
Como fazer
- Suba nas paralelas com os braços estendidos, ombros longe das orelhas
- Eleve as pernas estendidas até ficarem paralelas ao chão
- Trave os joelhos, pontas dos pés esticadas
- Segure e continue respirando. Desça antes de as pernas caírem
Dica de personal
Só conta enquanto os calcanhares ficam na altura do quadril. Comece com os joelhos dobrados, depois estenda uma perna, depois as duas. Várias isometrias curtas e limpas rendem mais que uma longa e torta.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Paralelas, braços estendidos
Carga
Isometria por tempo
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
L-sit nas paralelas: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: quadríceps, tríceps e oblíquos.
L-sit nas paralelas: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
L-sit nas paralelas no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.