Costas · Remada
Encolhimento de ombros na polia
Encolhimento de ombros na polia: um exercício que trabalha principalmente o alto das costas. Também trabalham: antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro, entre as polias, braços estendidos
- Suba os ombros reto em direção às orelhas
- Segure um segundo lá em cima
- Desça devagar até embaixo, sem girar os ombros
Dica de personal
O trapézio aguenta muito: aqui pode explorar a pilha de placas inteira sem medo. Os braços são só cordas. Assim que os cotovelos dobram, o bíceps ajuda e o trapézio descansa.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples ao lado do corpo
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Encolhimento de ombros na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o alto das costas. Ajudam: antebraços.
Encolhimento de ombros na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples ao lado do corpo.
Encolhimento de ombros na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Encolhimento de ombros na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Encolhimento de ombros na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Encolhimento de ombros na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.