Costas · Remada
Remada unilateral em afundo
Remada unilateral em afundo: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps, deltoide posterior e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Um pé à frente, tronco levemente inclinado, mão livre no joelho da frente
- Estenda o braço em direção à polia
- Puxe até o quadril, girando a mão para dentro
- Volte devagar, com o quadril parado
Dica de personal
A resistência vem de baixo e na diagonal pela frente, então o core precisa segurar a rotação. Boa opção quando não há banco livre.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada unilateral em afundo: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps, deltoide posterior e oblíquos.
Remada unilateral em afundo: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Um pegador simples.
Remada unilateral em afundo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada unilateral em afundo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.