Peito · Supino
Flexão com joelhos no chão
Flexão com joelhos no chão: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: tríceps, deltoide anterior e abdômen.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Joelhos sobre algo macio, mãos embaixo dos ombros
- Corpo alinhado dos joelhos à cabeça
- Desça o peito até quase encostar no chão
- Empurre para cima sem empinar o bumbum
Dica de personal
O último degrau antes da flexão completa. Quando fizer dez repetições limpas, tente a primeira com as pernas estendidas.
Montagem
Pegada
Mãos no chão, um pouco mais abertas que os ombros
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Flexão com joelhos no chão: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: tríceps, deltoide anterior e abdômen.
Flexão com joelhos no chão: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Flexão com joelhos no chão no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.