Pernas · Finalizador de condicionamento
Agachamento com remada
Agachamento com remada: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps, os glúteos e os dorsais. Também trabalham: bíceps e alto das costas.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De frente para a máquina, braços estendidos, cabo levemente tensionado
- Leve o quadril para trás e para baixo no agachamento, com os braços estendidos
- Suba e, no mesmo movimento, puxe os pegadores até a barriga
- Junte as escápulas por um instante, depois estenda os braços e desça de novo
Dica de personal
O cabo segura o seu equilíbrio enquanto você desce, por isso esse agachamento passa segurança. Ritmo constante e respiração tranquila: inspire embaixo, expire ao puxar.
Montagem
Polia
As duas polias na altura da barriga
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (finalizador de condicionamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento com remada: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps, os glúteos e os dorsais. Ajudam: bíceps e alto das costas.
Agachamento com remada: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura da barriga. Pegada: Pegadores simples.
Agachamento com remada: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Agachamento com remada você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet na polia com desenvolvimento” e “Soco na polia”.
Agachamento com remada: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com desenvolvimento, Afundo com desenvolvimento e Agachamento goblet na polia com desenvolvimento. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento com remada no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.