Pernas · Agachamento e afundo
Subida no degrau com apoio
Subida no degrau com apoio: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: panturrilhas.
Peso corporal
Degrau
Estável
Como fazer
- Coloque o degrau na frente da estrutura e apoie um pé inteiro nele
- Suba empurrando com a perna de cima até ficar ereto
- Traga o outro pé para o degrau
- Desça devagar. Na próxima, comece com a outra perna
Dica de personal
Subir escada como treino: cada subida conta como repetição e as pernas se alternam. A descida vale em dobro, então apoie o pé sem barulho. Um degrau baixo basta. Mais alto já fica mais difícil por si só.
Montagem
Pegada
Uma mão na estrutura
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Degrau
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Subida no degrau com apoio: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: panturrilhas.
Subida no degrau com apoio: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Subida no degrau com apoio no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.