Glúteos · Isolamento de glúteos
Ponte de glúteo
Ponte de glúteo: um exercício que trabalha principalmente os glúteos. Também trabalham: posteriores de coxa.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Deite de costas, pés na largura do quadril, perto dos glúteos
- Eleve o quadril até joelhos, quadril e ombros ficarem alinhados
- Contraia os glúteos por dois segundos em cima
- Desça devagar, vértebra por vértebra
Dica de personal
Fortalece glúteos e posteriores de coxa sem sobrecarregar as costas. Se o chão for desconfortável, funciona do mesmo jeito no banco. Quando ficar fácil, estenda uma perna.
Montagem
Pegada
Peso corporal, braços ao lado do corpo
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (isolamento de glúteos). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Ponte de glúteo: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos. Ajudam: posteriores de coxa.
Ponte de glúteo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação pélvica com cinto, Coice na polia e Abdução de quadril na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Ponte de glúteo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.