Peito · Supino
Flexão inclinada no banco
Flexão inclinada no banco: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: tríceps, deltoide anterior e abdômen.
Peso corporal
Banco reto
Estável
Como fazer
- Mãos no banco, pés para trás, corpo estendido
- Glúteos e abdômen contraídos, sem deixar o quadril cair
- Desça o peito até quase encostar no banco
- Empurre para cima até estender os braços
Dica de personal
Com as mãos elevadas, você carrega só uns 50% do seu peso corporal. O banco precisa estar bem firme, de preferência com o pé do banco encostado na parede ou na estrutura.
Montagem
Pegada
Mãos na largura dos ombros, na borda do banco
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Banco reto
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Flexão inclinada no banco: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: tríceps, deltoide anterior e abdômen.
Flexão inclinada no banco: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Flexão inclinada no banco no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.