Costas · Puxada e barra fixa
Barra fixa
Barra fixa: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Comece pendurado com os braços totalmente estendidos
- Puxe as escápulas para baixo primeiro
- Leve o peito até a barra, com o queixo acima dela
- Desça com controle, sem se deixar cair
Dica de personal
Ainda não chega às repetições-alvo? Suba com um salto e desça em 5 segundos (negativa). É o caminho mais rápido para fazer mais barras.
Montagem
Pegada
Barra fixa, um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra fixa: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Barra fixa: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa com elástico, Puxada aberta ajoelhado e Puxada aberta em um cabo. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra fixa no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.