Costas · Pullover
Pullover deitado no banco
Pullover deitado no banco: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: peito e tríceps.
Um cabo
Banco reto
Estável
Como fazer
- Deite de costas no banco, com a cabeça voltada para a máquina
- Leve os braços levemente flexionados bem para trás da cabeça
- Puxe em arco até as mãos ficarem acima do peito
- Volte devagar até o alongamento, mantendo as costelas para baixo
Dica de personal
O banco mantém você firme, e o cabo continua puxando mesmo acima do peito, diferente do halter. Desça só até onde os ombros acompanham sem dor.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia baixa, mais ou menos na altura do banco, atrás da cabeça
Pegada
Corda, barra curta ou barra W
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banco reto; um destes: Corda de tríceps, Barra reta curta, Barra W
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (pullover). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Pullover deitado no banco: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: peito e tríceps.
Pullover deitado no banco: como montar a estação de polia?
Polia: Polia baixa, mais ou menos na altura do banco, atrás da cabeça. Pegada: Corda, barra curta ou barra W. Você também precisa de: Banco reto.
Pullover deitado no banco: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Pullover na polia, Pullover na polia unilateral e Pullover na polia com tornozeleira. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Pullover deitado no banco no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.