Peito · Supino
Supino na polia
Supino na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior e tríceps.
Dois cabos
Banco reto
Estável
Como fazer
- Coloque o banco reto no centro, entre as torres, ombros alinhados com as polias
- Leve as escápulas para trás e para baixo, pressionando o banco
- Empurre para cima e aproxime um pouco as mãos lá em cima
- Desça devagar até os cotovelos ficarem logo abaixo da altura do banco
Dica de personal
Na estação de polia, o banco é seu melhor amigo: ele absorve a força que tiraria você da posição em pé. É isso que permite carregar pesado no peito.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco reto
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior e tríceps.
Supino na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banco reto.
Supino na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Supino com halteres” e “Supino unilateral na polia”.
Supino na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino com halteres, Supino no chão na polia e Supino unilateral na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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