Costas · Puxada e barra fixa
Puxada supinada ajoelhado
Puxada supinada ajoelhado: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o bíceps. Também trabalham: alto das costas.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Ajoelhe no centro e segure a barra com pegada supinada, palmas para você
- Peito para fora, incline-se um pouco para trás
- Puxe os cotovelos para baixo, junto à frente do corpo, barra até a parte alta do peito
- Estenda devagar, sem travar totalmente os cotovelos
Dica de personal
Com a pegada supinada, o bíceps ajuda bastante, por isso costuma dar para usar um pouco mais de carga do que na pegada pronada aberta. Ótima preparação para a barra supinada.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias no alto
Pegada
Barra reta longa com pegada supinada nos dois cabos, na largura dos ombros
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada supinada ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o bíceps. Ajudam: alto das costas.
Puxada supinada ajoelhado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto. Pegada: Barra reta longa com pegada supinada nos dois cabos, na largura dos ombros.
Puxada supinada ajoelhado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Puxada supinada ajoelhado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Barra fixa” e “Puxada aberta em um cabo”.
Puxada supinada ajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada supinada ajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.