Costas · Puxada e barra fixa
Barra fixa com elástico
Barra fixa com elástico: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps, alto das costas e antebraços.
Peso corporal com assistência do cabo
Barra fixa
Elástico de assistência para barra fixa
Estável
Como fazer
- Prenda o elástico nos dois cabos de cima, segure a barra e apoie joelhos ou pés no elástico
- Na pendurada completa, desça as escápulas primeiro
- Leve o peito até a barra e passe o queixo, com o elástico só dando um empurrão
- Desça com controle até estender os braços
Dica de personal
Aqui a carga do pino é a sua assistência: quanto menos placas, mais do seu peso você puxa. Diferente de um elástico comum, o cabo ajuda por igual em todo o movimento. Assim dá para reduzir a ajuda placa por placa até fazer a barra sem assistência.
Montagem
Polia
As duas polias no alto, elástico entre elas
Pegada
Pés no elástico, barra um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Peso corporal com assistência do cabo
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Barra fixa, Elástico de assistência para barra fixa
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra fixa com elástico: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps, alto das costas e antebraços.
Barra fixa com elástico: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto, elástico entre elas. Pegada: Pés no elástico, barra um pouco mais aberta que os ombros. Você também precisa de: Barra fixa, Elástico de assistência para barra fixa.
Barra fixa com elástico: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Barra fixa com elástico você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Barra fixa” e “Puxada aberta em um cabo”.
Barra fixa com elástico: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Puxada aberta ajoelhado e Puxada aberta em um cabo. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra fixa com elástico no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.