Glúteos · Dobradiça de quadril
Levantamento terra na polia
Levantamento terra na polia: um exercício que trabalha principalmente os glúteos, os posteriores de coxa e o quadríceps. Também trabalham: lombar, alto das costas e antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique entre as polias, pés na largura do quadril
- Leve o quadril para trás e flexione os joelhos, costas retas
- Empurre o chão e leve o quadril para a frente
- No alto, fique ereto e desça com controle
Dica de personal
Com as duas pilhas de placas, é aqui que você soma mais carga. Suba em duas anilhas ou steps, senão a pilha bate embaixo antes de você completar a descida.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples ao lado das canelas
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Levantamento terra na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos, os posteriores de coxa e o quadríceps. Ajudam: lombar, alto das costas e antebraços.
Levantamento terra na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples ao lado das canelas.
Levantamento terra na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Levantamento terra na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Stiff em um cabo” e “Pull-through”.
Levantamento terra na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Stiff em um cabo e Pull-through. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Levantamento terra na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.