Core · Core
Rollout na bola suíça
Rollout na bola suíça: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: oblíquos e dorsais.
Peso corporal
Bola suíça
Estável
Como fazer
- Ajoelhe na frente da bola e apoie os antebraços nela
- Contraia glúteos e abdômen, com as costas retas
- Role a bola para a frente até o corpo ficar estendido
- Volte puxando com o abdômen, não com o quadril
Dica de personal
Role só até onde as costas continuam retas. Se a lombar arquear, é hora de parar. Quanto menor a bola, mais difícil.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Antebraços na bola
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Bola suíça
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rollout na bola suíça: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: oblíquos e dorsais.
Rollout na bola suíça: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rollout na bola suíça no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.