Costas · Puxada e barra fixa
Puxada unilateral semiajoelhado
Puxada unilateral semiajoelhado: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps e oblíquos.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique semiajoelhado: joelho do lado que puxa no chão, o outro pé apoiado à frente
- Estenda o braço para cima e deixe o ombro subir no alongamento
- Puxe o cotovelo em direção ao bolso de trás
- Estenda devagar, mantendo o tronco ereto
Dica de personal
Com um braço, metade da pilha de placas já basta com folga, e você logo percebe qual lado é mais fraco. Comece pelo lado mais fraco e faça o lado forte só com o mesmo número de repetições.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada unilateral semiajoelhado: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps e oblíquos.
Puxada unilateral semiajoelhado: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Um pegador simples.
Puxada unilateral semiajoelhado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada unilateral semiajoelhado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.