Ombros · Deltoide posterior
Remada alta sentado na corda
Remada alta sentado na corda: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior e o alto das costas. Também trabalham: bíceps.
Um cabo
Corda de tríceps
Estável
Como fazer
- Sente no chão, pés contra a base da máquina, tronco ereto
- Puxe a corda até o pescoço, cotovelos altos e bem abertos
- No fim, afaste as pontas da corda
- Estenda devagar, mantendo os ombros baixos
Dica de personal
O face pull para mais carga: sentado e com os pés apoiados, a corda não puxa você para a frente. Mantenha os cotovelos acima das mãos, senão vira uma remada comum.
Montagem
Polia
Polia mais ou menos na altura do peito (sentado)
Pegada
Corda com pegada pronada, polegares voltados para você
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada alta sentado na corda: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior e o alto das costas. Ajudam: bíceps.
Remada alta sentado na corda: como montar a estação de polia?
Polia: Polia mais ou menos na altura do peito (sentado). Pegada: Corda com pegada pronada, polegares voltados para você. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Remada alta sentado na corda: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Face pull com dois pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada alta sentado na corda no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.