Costas · Puxada e barra fixa
Puxada com dois pegadores
Puxada com dois pegadores: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps e alto das costas.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Ajoelhe no centro, braços estendidos para cima e para fora, em V
- Puxe as escápulas para baixo primeiro
- Leve os cotovelos para baixo, junto às costelas, mãos ao lado dos ombros
- Estenda devagar e sinta o alongamento nas dorsais lá em cima
Dica de personal
Com dois pegadores soltos, os punhos podem girar à vontade. Isso poupa ombros e cotovelos em comparação com a barra rígida, e a amplitude aumenta. Se a carga levantar você, prenda os pés sob a estrutura.
Montagem
Polia
As duas polias no alto
Pegada
Pegadores simples, palmas girando uma para a outra ao puxar
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada com dois pegadores: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps e alto das costas.
Puxada com dois pegadores: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto. Pegada: Pegadores simples, palmas girando uma para a outra ao puxar.
Puxada com dois pegadores: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Puxada com dois pegadores você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Barra fixa” e “Puxada aberta em um cabo”.
Puxada com dois pegadores: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada com dois pegadores no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.