Braços · Rosca
Rosca bíceps na polia
Rosca bíceps na polia: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com os cotovelos junto às costelas
- Flexione os braços levando os pegadores em direção aos ombros
- Contraia por um instante lá em cima
- Desça devagar até estender totalmente
Dica de personal
O cabo puxa para baixo, então você fica estável em pé. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, senão o ombro entra no movimento.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca bíceps na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca bíceps na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples.
Rosca bíceps na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Rosca bíceps na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rosca martelo na corda” e “Rosca direta na polia”.
Rosca bíceps na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca martelo na corda, Rosca direta na polia e Rosca bíceps nas polias altas. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca bíceps na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.