Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento com apoio
Agachamento com apoio: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Fique a um braço de distância da estrutura, pés na largura dos ombros
- Leve o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar
- Desça até onde for confortável, calcanhares no chão
- Levante com a força das pernas. As mãos só seguram
Dica de personal
As mãos dão segurança, as pernas trabalham. Segure com leveza para não se puxar para cima. Quando ficar fácil, solte uma mão ou passe para o agachamento na polia.
Montagem
Pegada
As duas mãos na estrutura, mais ou menos na altura do peito
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento com apoio: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos.
Agachamento com apoio: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento com apoio no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.