Aquecimento e alongamento · Aquecimento e alongamento
Alongamento de dorsais na estrutura
Alongamento de dorsais na estrutura: faz parte do aquecimento e do desaquecimento guiados do DCFT.
Isometria por tempo
Como fazer
- Segure na estrutura e dê dois passos para trás
- Leve o quadril para trás, alongando braços e costas
- Deixe o peito afundar entre os braços, joelhos soltos
- Respire com calma e segure
Dica de personal
Alonga as dorsais e estende a parte alta da coluna, uma delícia depois de puxadas e de um dia na mesa de trabalho. Volte devagar à posição em pé.
Montagem
Pegada
As duas mãos na estrutura, mais ou menos na altura do quadril
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (aquecimento e alongamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Alongamento de dorsais na estrutura: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Marcha parada, Círculos de braço e Abertura de peito. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Alongamento de dorsais na estrutura no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.