Costas · Remada
Remada em pé na polia
Remada em pé na polia: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide posterior.
Dois cabos
Em pé contra a puxada
Como fazer
- Fique de frente para a máquina, um pé à frente, e incline-se um pouco para trás
- Puxe os pegadores até a parte baixa das costelas
- Junte as escápulas
- Estenda devagar
Dica de personal
Em pé, carga pesada puxa você para a frente. Quando precisar se inclinar muito para trás, passe para a remada sentada com os pés apoiados.
Montagem
Polia
As duas polias na altura da barriga
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé contra uma puxada horizontal. A carga que dá para usar depende de quão firme você fica no lugar.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada em pé na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide posterior.
Remada em pé na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura da barriga. Pegada: Pegadores simples.
Remada em pé na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada em pé na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada em pé na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada em pé na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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