Costas · Puxada e barra fixa
Barra supinada negativa
Barra supinada negativa: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o bíceps. Também trabalham: alto das costas e antebraços.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Suba com um salto a partir de um banco ou banquinho, palmas para você, queixo acima da barra
- Segure um instante lá em cima, cotovelos na frente do corpo
- Desça de forma uniforme em 4–5 segundos
- Não despenque embaixo, desça do apoio e salte de novo
Dica de personal
Com a pegada supinada, o bíceps ajuda a frear. Por isso, para a maioria, é o jeito mais fácil de começar com negativas. Quando ficar fácil, passe para a pegada pronada.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa com pegada supinada, na largura dos ombros
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Barra supinada negativa: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o bíceps. Ajudam: alto das costas e antebraços.
Barra supinada negativa: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Barra supinada negativa no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.