Braços · Rosca
Rosca no banco inclinado na polia
Rosca no banco inclinado na polia: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Dois cabos
Banco regulável
Estável
Como fazer
- Regule o encosto do banco em uns 60°, recoste-se e deixe os braços pendendo para trás e para baixo
- Mantenha os ombros no encosto
- Flexione só os antebraços, cotovelos apontando para o chão
- Desça devagar até estender totalmente
Dica de personal
Como a rosca bayesiana, só que o encosto segura você: assim dá para aproveitar todo o alongamento sem ser puxado para trás. Conte com menos carga que na rosca comum.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo, banco à frente com o encosto voltado para a máquina
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco regulável
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca no banco inclinado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca no banco inclinado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo, banco à frente com o encosto voltado para a máquina. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banco regulável.
Rosca no banco inclinado na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Rosca no banco inclinado na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rosca martelo na corda” e “Rosca direta na polia”.
Rosca no banco inclinado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca no banco inclinado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.