Core · Rotação e antirrotação
Lenhador na polia
Lenhador na polia: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De lado para a máquina, segure o pegador com as duas mãos
- Puxe na diagonal, de cima até o quadril do lado oposto
- Braços estendidos, a rotação vem do tronco
- Volte devagar e depois troque de lado
Dica de personal
Deixe o pé de trás girar junto. Desenvolve exatamente a força de rotação que conta no dia a dia e no esporte.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Pegador simples com as duas mãos
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Lenhador na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen.
Lenhador na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Pegador simples com as duas mãos.
Lenhador na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Pallof press, Lenhador ajoelhado e Lenhador de baixo para cima. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Lenhador na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.