Braços · Rosca
Rosca bayesiana
Rosca bayesiana: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, dê um passo à frente e fique com um pé à frente
- Deixe os braços estendidos, um pouco atrás do corpo
- Flexione levando os pegadores para a frente e para cima, cotovelos atrás
- Estenda devagar até o bíceps alongar totalmente
Dica de personal
Aqui o bíceps trabalha a partir do alongamento, justamente onde ele mais ganha músculo. Incline-se um pouco à frente, senão o cabo puxa você para trás. Um braço de cada vez dá ainda mais controle.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples, de costas para a máquina
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca bayesiana: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca bayesiana: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples, de costas para a máquina.
Rosca bayesiana: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Rosca bayesiana você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rosca martelo na corda” e “Rosca direta na polia”.
Rosca bayesiana: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca bayesiana no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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