Glúteos · Dobradiça de quadril
Stiff com apoio (kickstand)
Stiff com apoio (kickstand): um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos. Também trabalham: lombar e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de frente para a máquina, pé da frente apoiado inteiro, pé de trás na ponta, ao lado do calcanhar da frente
- Coloque quase todo o peso na perna da frente, a de trás só ajuda no equilíbrio
- Leve o quadril para trás, costas retas, pegador perto da perna da frente
- Suba usando glúteos e posteriores de coxa, depois troque de lado
Dica de personal
É o meio-termo entre o stiff com as duas pernas e o unilateral: a perna de trás tira a instabilidade, então você puxa mais pesado do que em uma perna só. O quadril fica alinhado, sem abrir em direção ao cabo.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples na mão oposta à perna da frente
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Stiff com apoio (kickstand): quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa e os glúteos. Ajudam: lombar e oblíquos.
Stiff com apoio (kickstand): como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples na mão oposta à perna da frente.
Stiff com apoio (kickstand): o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Stiff em um cabo e Levantamento terra na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Stiff com apoio (kickstand) no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.