Peito · Crucifixo
Crucifixo deitado na polia
Crucifixo deitado na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior.
Dois cabos
Banco reto
Estável
Como fazer
- Deite no banco reto, ombros alinhados com as polias
- Braços quase estendidos sobre o peito, palmas viradas uma para a outra
- Abra bem até sentir o peito alongar
- Junte de novo as mãos sobre o peito, num arco
Dica de personal
Diferente dos halteres, aqui o cabo mantém tensão no peito também em cima: aperte as mãos uma contra a outra no final. O banco cuida do equilíbrio, então você aproveita todo o alongamento embaixo.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco reto
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (crucifixo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo deitado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior.
Crucifixo deitado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banco reto.
Crucifixo deitado na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Crucifixo deitado na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Crucifixo unilateral na polia” e “Crucifixo unilateral com tornozeleira”.
Crucifixo deitado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo na polia, Crucifixo de baixo para cima e Crucifixo unilateral na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo deitado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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