Core · Rotação e antirrotação
Lenhador de baixo para cima
Lenhador de baixo para cima: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen e deltoide anterior.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de lado para a máquina, com o pegador ao lado do joelho de dentro
- Puxe na diagonal para cima, passando pelo ombro de fora
- Braços estendidos, gire o quadril e o pé de trás junto
- Volte com controle, depois troque de lado
Dica de personal
A força sai do chão, passa pelo quadril e chega aos braços, como ao arremessar ou levantar algo. Use menos carga que no lenhador de cima para baixo.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples com as duas mãos
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Lenhador de baixo para cima: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen e deltoide anterior.
Lenhador de baixo para cima: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples com as duas mãos.
Lenhador de baixo para cima: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Lenhador de baixo para cima no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.