Pernas · Flexora
Flexora deitado
Flexora deitado: um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalham: panturrilhas.
Um cabo
Banco reto
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estável
Como fazer
- Deite de bruços no banco reto, pés voltados para a máquina
- Deixe os joelhos logo além da borda do banco
- Puxe o calcanhar em direção ao glúteo, com o quadril colado no banco
- Estenda devagar, depois troque de lado
Dica de personal
Deitado, nada consegue compensar, então a tensão é bem maior que em pé. Afaste o banco o suficiente para o cabo ainda puxar com a perna estendida.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo, mãos no banco
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banco reto, Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (flexora). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Flexora deitado: quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa. Ajudam: panturrilhas.
Flexora deitado: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo, mãos no banco. Você também precisa de: Banco reto, Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Flexora deitado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Flexora em pé na polia, Flexora na bola suíça e Agachamento com cinto na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Flexora deitado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.