Costas · Pullover
Pullover na polia
Pullover na polia: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: tríceps e abdômen.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo para trás e incline o tronco levemente à frente
- Mantenha os braços quase estendidos
- Puxe em arco até as coxas
- Volte devagar para cima e alongue as dorsais
Dica de personal
Isola as dorsais sem o bíceps. Ideal como segundo exercício de costas quando a puxada já está perto do seu peso corporal.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Corda ou barra curta
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Corda de tríceps, Barra reta curta
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (pullover). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Pullover na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: tríceps e abdômen.
Pullover na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Corda ou barra curta.
Pullover na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Pullover na polia unilateral, Pullover deitado no banco e Pullover na polia com tornozeleira. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Pullover na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.