Costas · Puxada e barra fixa
Muscle-up negativo
Muscle-up negativo: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o tríceps. Também trabalham: peito, bíceps, antebraços e abdômen.
Peso corporal
Barra fixa
Estável
Como fazer
- Suba de um salto do banco ou caixote e fique apoiado em cima da barra, braços estendidos
- Desça devagar até um mergulho profundo, peito na direção da barra
- Leve os cotovelos para trás, barra bem junto ao corpo
- Passe pela transição até a posição alta da barra fixa e desça até estender os braços
Dica de personal
De cima para baixo, a transição é o mesmo movimento do muscle-up, só que ao contrário. E na descida você é mais forte. Conte até três na transição. Se você despencar, a série acabou.
Exige bastante de: ombro e cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Barra fixa na largura dos ombros, polegares por cima da barra
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Muscle-up negativo: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o tríceps. Ajudam: peito, bíceps, antebraços e abdômen.
Muscle-up negativo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Muscle-up negativo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.