Aquecimento e alongamento · Aquecimento e alongamento
Gato e vaca
Gato e vaca: faz parte do aquecimento e do desaquecimento guiados do DCFT.
Peso corporal
Como fazer
- Fique de quatro apoios, costas alongadas
- Arredonde as costas devagar, queixo no peito
- Depois deixe o peito afundar para a frente e para baixo, erguendo um pouco o olhar
- Alterne com calma, no ritmo da respiração
Dica de personal
Movimenta a coluna vértebra por vértebra, sem carga. Vá só até onde for confortável. Uma almofada embaixo dos joelhos deixa tudo mais agradável.
Montagem
Pegada
Mãos embaixo dos ombros, joelhos embaixo do quadril
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (aquecimento e alongamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Gato e vaca: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Marcha parada, Círculos de braço e Abertura de peito. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Gato e vaca no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.