Peito · Supino inclinado
Supino inclinado na polia
Supino inclinado na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito e o deltoide anterior. Também trabalham: tríceps.
Dois cabos
Banco regulável
Estável
Como fazer
- Regule o encosto do banco em uns 30–45°
- Peito aberto, escápulas fixas
- Empurre na diagonal para cima, não reto à frente
- Volte com controle até a altura do peito
Dica de personal
Posicione o banco de modo que, na posição inicial, os cabos puxem um pouco para trás e para baixo. Assim a tensão fica na parte de cima do peito durante todo o movimento.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco regulável
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino inclinado). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino inclinado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e o deltoide anterior. Ajudam: tríceps.
Supino inclinado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banco regulável.
Supino inclinado na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino inclinado na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Desenvolvimento landmine na polia” e “Supino com halteres”.
Supino inclinado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento landmine na polia, Supino de baixo para cima na polia e Supino na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino inclinado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.