Costas · Remada
Remada sentada no banco
Remada sentada no banco: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide posterior.
Dois cabos
Banqueta ou caixote
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Sente de frente para o aparelho, pés firmes à frente
- Sente ereto, braços estendidos
- Puxe os pegadores até a barriga, juntando as escápulas
- Estenda devagar, tronco parado
Dica de personal
Remada sem precisar descer até o chão. Os pés à frente fazem força contra a tração. Se ela tirar você do assento, está pesado demais. Ou passe para a remada sentada no chão, com os pés na estrutura.
Montagem
Polia
As duas polias na altura da barriga
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada sentada no banco: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide posterior.
Remada sentada no banco: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura da barriga. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banqueta ou caixote.
Remada sentada no banco: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada sentada no banco você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada sentada no banco: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada sentada no banco no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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