Braços · Rosca
Rosca unilateral com rotação
Rosca unilateral com rotação: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique ao lado da polia, braço estendido, dorso da mão para a frente
- Gire a mão para fora enquanto sobe
- No alto, a palma fica virada para o ombro, contraia por um instante
- Gire de volta enquanto desce
Dica de personal
A rotação faz parte do trabalho do bíceps e deixa a rosca mais completa. Um braço de cada vez também mostra se um lado está mais fraco.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Um pegador simples, começando com pegada pronada
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca unilateral com rotação: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca unilateral com rotação: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Um pegador simples, começando com pegada pronada.
Rosca unilateral com rotação: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca unilateral com rotação no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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