Pernas · Adução
Adução de quadril na polia
Adução de quadril na polia: um exercício que trabalha principalmente os adutores.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estável
Como fazer
- Fique de lado para a máquina, a um passo largo de distância
- Segure na torre e puxe o cabo com a perna de dentro
- Leve a perna estendida para dentro, passando na frente da perna de apoio
- Volte devagar até sentir o alongamento, depois troque de lado
Dica de personal
Adutores fortes protegem a virilha, o que é importante para quem corre ou joga bola. O tronco fica parado. Se ele balançar, a carga está pesada demais.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo de dentro
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (adução). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Adução de quadril na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os adutores.
Adução de quadril na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo de dentro. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Adução de quadril na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Flexora deitado e Panturrilha com cinto. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Adução de quadril na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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