Pernas · Equilíbrio
Equilíbrio em tandem
Equilíbrio em tandem: um exercício que trabalha principalmente as panturrilhas e os glúteos. Também trabalham: abdômen e adutores.
Isometria por tempo
Como fazer
- Coloque um pé bem na frente do outro, calcanhar encostado nos dedos
- Distribua o peso entre os dois pés
- Fique ereto, olhando para a frente
- Segure e depois coloque o outro pé à frente
Dica de personal
Como ficar em pé sobre uma linha. Se estiver difícil, comece com os pés um pouco desalinhados. Se estiver fácil, gire a cabeça devagar para a esquerda e para a direita, o que deixa bem mais desafiador.
Montagem
Pegada
Estrutura ao alcance da mão
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (equilíbrio). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Equilíbrio em tandem: quais músculos trabalha?
Principalmente as panturrilhas e os glúteos. Ajudam: abdômen e adutores.
Equilíbrio em tandem: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Equilíbrio em uma perna, Marcha com apoio e Equilíbrio em uma perna, olhos fechados. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Equilíbrio em tandem no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.