Pernas · Agachamento e afundo
Afundo estático goblet
Afundo estático goblet: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: adutores e abdômen.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de frente para a máquina, pegador no peito com as duas mãos, e dê um passo longo à frente
- Desça na vertical, levando o joelho de trás em direção ao chão
- Mantenha o joelho da frente sobre o pé e o tronco ereto
- Suba empurrando com a sola inteira do pé da frente, depois troque de lado
Dica de personal
Igual ao agachamento goblet, só que em uma perna: assim um cabo basta até para pernas fortes. O cabo puxando pela frente ajuda no equilíbrio. Se ficar instável, afaste um pouco mais os pés na largura, como se estivessem em dois trilhos.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Triângulo, corda ou pegador simples com as duas mãos, na frente do peito
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo estático goblet: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: adutores e abdômen.
Afundo estático goblet: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Triângulo, corda ou pegador simples com as duas mãos, na frente do peito.
Afundo estático goblet: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo estático goblet no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.