Glúteos · Dobradiça de quadril
Pull-through
Pull-through: um exercício que trabalha principalmente os glúteos e os posteriores de coxa.
Um cabo
Corda de tríceps
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a máquina, segure a corda entre as pernas
- Dê dois passos à frente e leve o quadril bem para trás
- Estenda o quadril para a frente com explosão
- No alto, contraia bem os glúteos, com os braços estendidos
Dica de personal
A resistência vem de trás e ensina a extensão do quadril com perfeição. Muito amigável para as costas.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Corda entre as pernas
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Pull-through: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos e os posteriores de coxa.
Pull-through: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Corda entre as pernas. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Pull-through: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Stiff em um cabo e Levantamento terra na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Pull-through no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.