Peito · Supino
Paralelas
Paralelas: um exercício que trabalha principalmente o peito e o tríceps. Também trabalham: deltoide anterior.
Peso corporal
Paralelas
Estável
Como fazer
- Suba de um salto até ficar com os braços estendidos, ombros longe das orelhas
- Incline o tronco um pouco à frente e dobre os joelhos
- Desça até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão
- Empurre para cima com força, sem afundar nos ombros lá em cima
Dica de personal
Inclinado à frente, o trabalho vai para o peito; mais reto, para o tríceps. Desça só até onde o ombro vai sem dor. Quando fizer 12 repetições limpas, coloque carga com o cinto de carga.
Exige bastante de: ombro e cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Paralelas
Carga
Peso corporal
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Paralelas: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e o tríceps. Ajudam: deltoide anterior.
Paralelas: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Paralelas no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.