Aquecimento e alongamento · Aquecimento e alongamento
Alongamento de panturrilha na estrutura
Alongamento de panturrilha na estrutura: faz parte do aquecimento e do desaquecimento guiados do DCFT.
Isometria por tempo
Como fazer
- Fique na frente da estrutura com um pé à frente, os dois pés apontando para a frente
- Estenda a perna de trás, com o calcanhar no chão
- Leve o quadril para a frente até sentir a panturrilha alongar
- Segure e depois troque de lado
Dica de personal
Panturrilhas com boa mobilidade deixam o agachamento e a escada mais fáceis. O calcanhar de trás é a sua âncora: se ele levantar, o passo está grande demais.
Montagem
Pegada
As duas mãos na estrutura
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (aquecimento e alongamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Alongamento de panturrilha na estrutura: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Marcha parada, Círculos de braço e Abertura de peito. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Alongamento de panturrilha na estrutura no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.