Pernas · Flexora
Flexora na bola suíça
Flexora na bola suíça: um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalham: glúteos e panturrilhas.
Peso corporal
Bola suíça
Estável
Como fazer
- Deite de barriga para cima, calcanhares na bola e braços no chão ao lado do corpo
- Eleve o quadril até o corpo formar uma linha
- Role a bola com os calcanhares em direção ao glúteo
- Mantenha o quadril no alto e estenda as pernas devagar
Dica de personal
Não deixe o quadril cair ao puxar a bola: assim os posteriores de coxa trabalham no joelho e no quadril ao mesmo tempo. Com uma perna só, vira um exercício bem pesado.
Montagem
Pegada
Peso corporal, calcanhares na bola
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Bola suíça
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (flexora). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Flexora na bola suíça: quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa. Ajudam: glúteos e panturrilhas.
Flexora na bola suíça: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Flexora deitado, Flexora em pé na polia e Agachamento com cinto na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Flexora na bola suíça no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.