Core · Rotação e antirrotação
Flexão lateral de tronco na polia
Flexão lateral de tronco na polia: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: lombar e antebraços.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de lado, ao lado da polia, com o pegador na mão de dentro
- Incline o tronco de lado em direção à máquina
- Suba usando o lado oposto e passe um pouco da posição reta
- Não deixe o tronco ir para a frente nem para trás, depois troque de lado
Dica de personal
Imagine que você está entre dois vidros. Se segurar o pegador lá em cima por dez segundos, vira uma isometria de mala para a musculatura profunda do core.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples na mão mais perto da máquina
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Flexão lateral de tronco na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: lombar e antebraços.
Flexão lateral de tronco na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples na mão mais perto da máquina.
Flexão lateral de tronco na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Flexão lateral de tronco na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.