Peito · Crucifixo
Crucifixo de baixo para cima
Crucifixo de baixo para cima: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo à frente do aparelho, mãos ao lado do quadril
- Cotovelos levemente dobrados, peito aberto
- Junte os braços num arco, para a frente e para cima, até a altura dos ombros
- Segure um instante em cima e abra devagar
Dica de personal
O arco de baixo para cima trabalha a parte de cima do peito e complementa o crucifixo normal. Use bem menos carga: quando os ombros sobem em direção às orelhas, o trapézio assume.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples, palmas para a frente e para cima
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (crucifixo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo de baixo para cima: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior.
Crucifixo de baixo para cima: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples, palmas para a frente e para cima.
Crucifixo de baixo para cima: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Crucifixo de baixo para cima você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Crucifixo unilateral na polia” e “Crucifixo unilateral com tornozeleira”.
Crucifixo de baixo para cima: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Crucifixo na polia, Crucifixo deitado na polia e Crucifixo unilateral na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo de baixo para cima no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.