Costas · Pullover
Pullover na polia unilateral
Pullover na polia unilateral: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: tríceps e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique com um pé à frente, incline o tronco levemente e apoie a mão livre na coxa
- Braço quase estendido, deixe o ombro alongar lá em cima
- Puxe em arco até o lado da coxa
- Volte devagar para cima, sem girar o tronco
Dica de personal
Precisa de um pegador só e trabalha as dorsais com uma precisão surpreendente. Imagine que você empurra algo para baixo e para longe com o cotovelo: assim o tríceps não assume.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (pullover). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Pullover na polia unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: tríceps e oblíquos.
Pullover na polia unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Um pegador simples.
Pullover na polia unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Pullover na polia, Pullover deitado no banco e Pullover na polia com tornozeleira. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Pullover na polia unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.